فعالیت بدنی مناسب و ورزش از دو طریق اثرات مفید و مثبت خود را در بدن اعمال می كند، از یك طرف سبب تقویت عضله قلب می شود با ضربانی قوی تر، منظم تر و گنجایش بیشتر كه در نتیجه موجب ادامه حیات و زندگی می شود، از طرفی دیگر ورزش مناسب موجب تقویت سایر عضلات بدن و با گشاد شدن عروق و افزایش جریان خون و تعداد ضربان قلب ، مانع از تنگی عروق در اثر رسوب مواد چربی در داخل رگ ها (آترواسكلروز) می شود. بنابراین اثرات مفید ورزش بر قلب و عروق یک موضوع ثابت شده است.
با افزایش سن، مصرف انرژی پایه كاهش می یابد. به ازای هر 10 سال افزایش سن در بزرگسالی، میزان مصرف انرژی پایه حدود 2 تا 3 درصد كاهش می یابد كه به دلیل از دست دادن توده عضلانی بدن و افزایش بافت چربی است . این تغییرات در تركیب بدن را می توان با ورزش كاهش داد.
ورزش توده عضلانی بدن را حفظ می كند و مصرف انرژی پایه را افزایش می دهد. همچنین از یبوست، بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا و چربی خون بالا جلوگیری می كند و بدین ترتیب پدیده سالمندی را به تأخیر می اندازد. افرادی كه به طور معمول با ورزش كردن، 1500 تا 2000 كالری در هفته انرژی مصرف می كنند، به طور متوسط بین 10 تا 20 سال به طول عمر آن ها افزایش می یابد و به عبارتی افراد ورزشكار زندگی شاداب تر و طول عمر بیشتری دارند.
براساس نظر سازمان جهانی بهداشت، 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط برای حداقل 5 بار در هفته (حدود 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ) و یا 25 دقیقه ورزش شدید حداقل 3 بار در هفته ( 75 دقیقه با شدت زیاد یا شدید ) برای بزرگسالان توصیه می شود . البته هرچه میزان فعالیت بیشتر باشد اثرات مفید ورزش بر قلب و عروق بیشتر خواهد بود اگر فرد در حین فعالیت دچار تنگی نفس زیاد ، تپش قلب ، سرگیجه و تهوع ، احساس ناراحتی و درد قفسه سینه شود و یا بعد از انجام فعالیت بدنی دچار خستگی مفرط (از پا افتادن ) شود، باید فعالیت خود را قطع و استراحت كند . در صورتی كه این علایم بیش از 20 دقیقه طول بكشد یا به طور نامنظم رخ دهد با پزشک متخصص قلب تماس بگیرد.
افزایش اثرات مفید ورزش بر قلب و عروق
در تنظیم برنامه فعالیت بدنی و ورزش روزانه خود به این موارد توجه كنید:
1. اگر فعالیت بدنی روزانه شما خیلی خسته كننده است لازم است بعضی از فعالیت ها را قطع كنید یا از وسایل یا روش هایی استفاده كنید كه انجام آن انرژی كمتری نیاز دارد. (مثل تمیز كردن خانه با استفاده از جارو برقی)
2. شما هم روز خوب و هم روز بد خواهید داشت . این تغییرات را با تنظیم فعالیت ها به حداقل برسانید.
3. طوری برنامه ریزی نكنید كه كارهای زیادی را دریك روز انجام دهید . زمان كافی در نظر بگیرید تا نیازی به عجله كردن نباشد.
4. قبل و بعد از ورزش و فعالیت ها استراحت كنید . وقتی احساس می كنید خیلی خسته هستید چند بار استراحت كوتاه مؤثرتر از استراحت طولانی است.
5. اگر در حین فعالیتی خسته شدید، توقف كنید و استراحت كنید.
6. بعد از غذا فوراً فعالیت انجام ندهید . حداقل یك ساعت قبل از غذا و تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت شدید انجام ندهید.
مطالعه مقالات بیشتر:
درمان بیماری قلبی با ورزش
تغییر سبک زندگی در درمان بیماری های قلبی
نقش ورزش در درمان چربی خون
درمان چربی خون با ورزش
ورزش و سلامت قلبی
ورزش مناسب فشار خون
ورزش مناسب برای بیماران قلبی
نتایج جستجو برای :درمان با ورزش
درمان بیماری قلبی با ورزش
برنامه ورزشی، زمانی از احتمال موفقیت بیشتری در پیشگیری و درمان بیماری های قلبی عروقی برخوردار خواهد بود که ورزش به عنوان یک تفریح و نه یک اجبار باشد. مسأله مهم انتخاب فعالیتهایی است که از آنها لذت ببرید و …
نقش ورزش در درمان چربی خون
تغییر سبک زندگی در بهبود سطح کلسترول خون نقش اساسی دارد . اگر دچار کلسترول خون بالا هستید به طور خلاصه باید گفت که وزن خود را کاهش دهید ، غذاهای سالم بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید …
درمان چربی خون با ورزش
افزایش چربی خون باعث بسیاری از بیماریها میشود که هر گروه سنی میتوانند دچار این افزایش بالای چربی باشند و فقط مخصوص افراد پیر نیست. اگر در آزمایش خون دچار چربی خون بالا هستید میتوانید فقط با تحرک بدنی و …
ورزش قلبی
به توصیه های زیر توجه کنید تا حین ورزش قلبی آسیب نبینید: رعایت این نکات برای هر کسی که ورزش قلبی می کند، با هر سن و سال، شرایط و شدت ورزش قلبی مفید و کمک کننده است. – قبل …
ورزش مناسب برای قلب
ورزش قلب را مانند یک پیوستار مجسم کنید که یک سر آن یک مجموعه از فعالیت های فیزیکی روزانه هستند که شما برای افزایش تحرک در زندگی خود آن ها را انجام می دهید. مثلاً حیاط را جارو می کنید …
اثر ورزش بر قلب
بخشی از یک برنامه ورزشی متعادل و درست برای قلب، انجام تمرینات کششی است. عضلات با افزایش سن، کوتاه و ضعیف می شوند. احتمال آسیب دیدن، درد گرفتن و تحت فشار قرار گرفتن فیبرهای عضلانی کوتاه تر که انعطاف پذیری …
ورزش ایروبیک و سلامت قلبی
این ورزش را به نام های ورزش قلبی عروقی و تمرینات استقامتی هم می شناسند. ورزش ایروبیک برای سلامت قلبی شامل حرکاتی تکراری هستند که حین انجام آنها عضلات بزرگ بازوها و پاها منقبض می شوند و از اکسیژن برای …
ورزش و سلامت قلبی
یک برنامه ورزشی خوب و مؤثر برای سلامت قلبی و تناسب اندام سه بخش دارد: ورزش های ایروبیک، تمرینات قدرتی و تمرین هایی برای افزایش انعطاف پذیری بدن. هر کدام از این ورزش های قلبی به گونه ای متفاوت به …
فشار خون – کاهش وزن با ورزش
کاهش فشار خون و وزن – روش هایی برای سوزاندن کالری – شستن خودرو به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه- پاک کردن شیشه ها یا شستن کف زمین به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه – برای کاهش وزن و کنترل …
ورزش مناسب فشار خون
