ورزش های هوازی فعاليت های بدنی با شدت متوسط و مدت نسبتا طولاني هستند كه عضلات بزرگ را فعال مي كنند و براي انجام آن ها نياز به مصرف اكسيژن توسط عضلات بدن است، زيرا انرژي مورد نياز بر اى اين نوع فعاليت ها، عمدتاً از طريق سيستم هوازي تامين مي شود. نمونه هاي فعاليت هاي هوازي شامل دويدن ، طناب زدن ، پياده روي تند، شنا ، دو آرام و دوچرخه سواري با سرعت كم و متوسط هستند .
فعاليت بدني با شدت متوسط فعاليتي است كه منجر به افزايش تعداد ضربان قلب و دفعات تنفس مي شود ولي اين افزايش به حدي نيست كه مانع صحبت كردن فرد شود. بطور کلی هر چه ميزان انرژي مصرف شده در طول يك هفته (البته به طور منظم و براي حداقل 6 هفته متوالي ) بيشتر باشد اثرات مفيد ورزش های هوازی بر قلب و عروق بيشتر خواهد بود.
تاثیر ورزش های هوازی بر حفظ سلامت قلبی عروقی
بيشترين نتايج سلامت قلبی عروقی از فعاليت بدنی با شدت متوسط كه به شكل منظم و هربار حداقل نيم ساعت و حداقل 5 نوبت در هفته انجام مي شود، حاصل مي گردد. در مقابل، فعاليت بدني شديد، فعاليتي است كه در حين انجام آن، فرد به علت افزايش تعداد دفعات تنفس و نفس نفس زدن نمي تواند به راحتي صحبت كند.
ورزش های هوازی مي توانند توانائي عملكرد و تناسب قلبي عروقي را بهبود بخشند و اگر تحت نظر پزشک متخصص قلب و حساب شده انجام شوند، مي توانند علايم ناشي از بيماری قلبي را كم كنند. ورزش های هوازی برای بيماران مبتلا به نارسايی قلبی بايد با احتياط و زيرنظر پزشک متخصص قلب انجام شود . در اين بيماران، پياده روي، شنا، دويدن آهسته و نيز دوچرخه سواري آرام مناسبتر است.
سلام خسته نباشید.
این تمرینات اینتروال که بطور متناوب یک دقیقا دویدن با حداکثر توان و یک دقیقه دو ملایم هست که اکثرا برای چربی سوزی انجام میشه درصورت سالم بودن قلب و عروق هیچ خطرو عارضه ای برای فرد ندارن؟؟
با سلام
به طور كلي ورزش هاي هوازي برأي سلامت قلب مفيد است و ورزش هاي استقالتي و رقابتي توصيه نمي شود٠
با احترام