دانشمندان ميزان فعاليت بدنی مطلوب بیماران قلبی در طول هفته را به صورت يك هرم فعاليت درنظر مي گيرند. در قاعده هرم كه بيشترين ميزان صرف وقت و انرژي در طول روز يا هفته را شامل مي شود به انجام كارهاي روزمره با تشويق و التزام به فعاليت بدني بيشتر اختصاص دارد .
توصيه مي شود براي تغيير مكان به طبقات ، به جاي استفاده كردن از پله برقي يا آسانسور از پله استفاده شود و يا درصورت امكان با درنظر گرفتن ايمني و عدم خطر براي تردد به محل كار يا تحصيل پياده روي گردد يا از دوچرخه يا اسكيت استفاده شود. هم چنين فعاليت هايي از قبيل باغباني و شستن ماشين و هر فعاليت روزانه و روزمره در اين سطح قرار مي گيرد. در سطح بالاتر از هرم (سطح دوم )، فعاليت هاي ورزشي و برنامه ريزي شده هوازي است كه موجب افزايش تعداد ضربان قلب و تعداد تنفس مي شود.(مانند 30 دقيقه پياده روي سريع به ميزان 3 تا 5 بار در هفته يا دوچرخه سواري، دويدن، شنا و بازی های راكتي ).
با توجه به فرصت و امكان كمتر انجام 30 دقيقه متوالي ورزش يا پياده روي سريع همچنان كه قبلاً اشاره شد ، انجام فعاليت در سه دوره 10 دقيقه اي در طول روز هم موجب اثرات مفيد آن بر سيستم قلب و عروق مي شود كه در اصطلاح به اينگونه فعاليت هايي كه موجب افزايش ضربان قلب همراه با افزايش تعداد تنفس به منظور كسب اكسيژن بيشتر مي شود، فعاليت و يا ورزش ايروبيك مي گويند.
در سطح سوم هرم فعاليتي ، ورزش هاي فوق برنامه جهت انعطاف پذيري بدن است كه در آن ها كشش عضلات و همچنين ميزان قدرت و استقامت عضلات بدن در آن ها بايد تأمين و يا به كار گرفته شود تا بدن همواره سلامتي و شادابي خويش را حفظ كند . در حالت طبيعي و معمول عضلات داراي يك نوع فشار و انقباض ذاتي بنام تونيسيته هستند .
درصورتي كه عضله تحت كشش قرار نگيرد تونيسيته موجود در عضلات موجب كوتاه شدن تدريجي عضلات و در اصطلاح عمومي موجب تحليل رفتن عضلات مي شوند . لذا يك رفتار بهداشتي جهت حفظ كارايي عضلات انجام حدآقل دو بار در هفته كشش عضلات در آخرين حد حركت مفاصل مي باشد. كشش عضله به ميزان 10 تا 30 ثانيه در آخرين حد محور حركتي مفصل، موجب كار كرد بهتر عضله و حركت طبيعي مفاصل در محدوده حركتي معمول آن ها مي شود. براي تقويت عضلات، ميزان بارمناسب وارد بر يك عضله به نسبت توانمندي عضله ، مقداري است كه شخص بتواند 8 تا 15 مرتبه آن بار يا وزنه را در تمام طول محور حركتي مفصلي مربوط به آن عضله، جابجا يا تكرار كند . با تداوم اين كار يعني تا 15 بار انقباض عضله پشت سرهم به تدريج عضله قوي شده طوري كه ظاهراً سبك به نظر مي رسد، در اين مرحله به بعد ميزان بار يا سنگيني وزنه را به ميزان 10 درصد بيشتر مي كنند. بدين ترتيب به مرور عضله قوي و قوي تر مي شود. براي اين گونه فعاليت ها بايد 2 تا 3 بار در هفته برنامه ريزي شود.
در قله يا نوك هرم فعاليتي یا ورزش در بیماران قلبی، كه منظور كمترين زمان صرف شده در طول هفته براي اين فعاليت ها است، كم تحركي يا فعاليت هايي مانند ديدن تلويزيون ، كار با كامپيوتر و تفريحات كامپيوتري و يا سرگرمي هاي بدون فعاليت بدني مانند شطرنج و غيره مي باشد كه میزان اين گونه فعاليت های بدنی برای بیماران قلبی بايد در كمترين مقدار و يا حداكثر دو ساعت در روز باشد.
برای آشنایی با فعالیت های نامناسب برای بیماران قلبی نیز می توانید بر روی لینک کلیک کنید.
