يكي از راه های تعيين شدت و مقدار فعاليت بدنی و ورزش مناسب برای بیماران قلبی ، بررسي تعداد ضربان قلب حين فعاليت است و به طوري كه هرچه ميزان فعاليت شديدتر باشد به دنبال آن ميزان فعاليت قلب براي رساندن خون به عضلات نيز بيشتر خواهد شد .
واژه “ضربان قلب حداكثر” براي هر فرد عبارت از بيشترين توان قلب در ايجاد ضربان منظم به منظور خون رساني به اعضاي بدن و واحد آن تعداد در دقيقه مي باشد و آن عبارتست از عددي كه از كم كردن سن شخص از عدد 220 حاصل مي شود يعني براي فرد 20 ساله حدا كثر ضربان قلب 200 و براي شخص 40 ساله تعداد 180 ضربان در يك دقيقه در نظر گرفته مي شود . تحقيقات نشان داده است فعاليت هايي كه منجر به افزايش ضربان قلب در محدوده 55 تا 70 درصد ضربان قلب حداكثر شوند در صورتي كه به طور منظم انجام گردد ، اثرات مفيد و پيشگيري كننده اي در ابتلاي افراد به بيماری سكته قلبی و بيماري هاي ناشي از تنگی عروق قلب دارد . به طور مثال براي يك آقاي 20 ساله اين مقدار بين 110 تا 140 ضربان در دقيقه و براي يك آقاي 40 ساله بين 99 تا 126 ضربان در دقيقه مي باشد. لازم به ذكر است اين محدوده 55 تا 70 درصد ضربان قلب حداكثر به معني فعاليت بدني با شدت متوسط است .
به عنوان يك تعريف استاندارد حداقل ميزان فعاليت بدن مناسب برای حفظ سلامتی، فعاليت بدنی با شدت متوسط به ميزان 150 دقيقه در هفته يا 30 دقيقه در هرروز و در طول 5 روز هفته، توسط سازمان جهاني بهداشت تصويب و پيشنهاد گرديده است.
مراحل ورزش در بیماران قلبی
انجام يك جلسه ورزشي مطلوب شامل سه مرحله است : گرم كردن، مرحله اصلي و مرحله سرد كردن (بازگشت به حالت اوليه ).
در مرحله اصلي است كه شخص مي تواند از حداكثر توان قلبی عروقی و عضلانی خود استفاده كند . همواره قبل از انجام ورزش اصلي، فرد بايد خود را گرم و آماده كند . در اين مرحله، بايد رشته هاي عضلاني با كشيدگي تدريجي آمادگي خود را براي حداكثر كارايي پيدا كنند تا آماده فعاليت بدني اصلي شود . با انجام فعاليت بدني بيشتر ، همزمان با افزايش كار قلب، عروق خوني موجود در عضلات حركتي ایجاد مي شوند تا با ورود خون بيشتر، مواد غذايي و اكسيژن بيشتري براي فعاليت و انقباض فراهم گردد.
يك جلسه تمرين ورزشي مطلوب به طور معمول شامل 5 تا 10 دقيقه براي گرم كردن ، 30 تا 40 دقيقه مرحله اصلي فعاليت و 5 تا 10 دقيقه براي مرحله سرد شدن است. به عبارتي يك جلسه تمرين يا ورزش مطلوب بين 30 تا 60 دقيقه بسته به حال عمومي و شرايط جسماني افراد تغيير مي كند.
برای آشنایی با میزان مناسب فعالیت بدنی برای بیماران قلبی میتوانید بر روی لینک کلیک کنید.
