پاسخ آرام سازی به استرس

از شدت عوامل استرس زا شایع بکاهید گاهی اوقات همین که قرار است برنامه ای را برای مدیریت استرس خود شروع کنیم، می تواند به ما استرس وارد کند. به جای اینکه از شدت ترس و استرس دست روی دست بگذارید و هیچ اقدامی برای مدیریت استرس خود نکنید، کم…

آن چه در زیر می خوانید چند پیشنهاد هستند که با عمل به آن ها می توانید با استرس روزانه خود کنار بیایید و مدیریت استرس خود را در دست گیرید . بعضی از این تمرین های رهایی از استرس را امتحان کنید تا ببینید کدام ها به دردتان می…

شما با استفاده از تمرینات تن آرامی استرس می توانید افکار منفی ای را که مانند یک گلوله برفی که از بالای تپه به پایین قل می خورد و بزرگ و بزرگتر می شود، از ذهن تان دور کنید. ما این افکار منفی و مخر با خطاهای شناختی می نامیم.…

داستان کارول و انجام تمرینات تن آرامی استرس اگر بچه های کوچکی دارید، حتماً معنی استرس را به خوبی درک می کنید. کارول زن خانه دار ۴۶ ساله ای است که یک پسر ۶ ساله دارد. او می گوید: روند تمرینات تن آرامی استرس من به خوبی پیش می رود.…

مشکل خیلی از افرادی که نمی توانند تمرینات تن آرامی استرس را به طور مرتب انجام دهند این است که وقت این کار را ندارند و به عبارتی این قدر در طول روز مشغله دارند که وقتی برای تن آرامی استرس و تن آرامی استرس با تصویر سازی ذهنی پیدا…

در تن آرامی استرس با تصویر سازی ذهنی شما صحنه یا تجربه یا اتفاقی خوشایند و آرامش بخشی را در ذهن خود مجسم می کنید که می تواند در برانگیختن واکنش تن آرامی استرس بسیار مفید واقع شود. تصاویری که در ذهن تان مجسم می کنید برای تن آرامی استرس…

تن آرامی استرس با شل کردن تدریجی عضلات دست یابی به پاسخ آرام سازی استرس که آن را به اختصار (PMR) می نامند، تن آرامی استرس با شل کردن تدریجی عضلات به شما یاد می دهد که چطور چند لحظه قسمت های مختلف عضلات تان را جداگانه منقبض کرده سپس…

تن آرامی استرس از راه تفکر یک تمرین بسیار قدیمی بودایی است که موجب دست یابی با پاسخ آرام سازی استرس می شود. دنیای امروز مانند گردبادی است که در آن چرخ می خوریم و اغلب اوقات از ما می خواهند با تردستی در آنِ واحد چندین کار را با…

یادگیری تن آرامی استرس وقتی به تن آرامی استرس فکر می کنید، ممکن است تصویر یک راهب ذن در نظرتان مجسم شود که در گوشه ای از ارتفاعات بلند کوه های هیمالیا غرق در مدیتیشن است. این درست است که موفقیت در مدیتیشن عمیق یکی از اجزای جدایی ناپذیر بسیاری…