7 راهکار مؤثر در کنترل دیابت

post_image

دیابت یک اختلال در سوخت و ساز (متابولیسم) بدن است که در آن یا انسولین به مقدار کافی در بدن وجود ندارد و یا انسولین موجود قادر نیست تا وظیفه خود را به درستی انجام دهد و در نتیجه به علت وجود مقاومت در برابر آن، قند خون بالا می‌رود. انسولین هورمونی است که توسط سلول های "بتا"واقع در پانکراس ترشح می‌شود و وظیفه اصلی آن کاهش قند خون است. بالا بودن قند خون در دراز مدت باعث بروز عوارض در سیستم قلب و عروق، کلیه‌ها، چشم و سلسله اعصاب می‌گردد. دیابت به دو نوع 1 و 2 تقسیم می شود.

1-غذاهایی را که دوست دارید بخورید

دیابت داشتن به این معنا نیست که غذاهای دلخواهتان را نخورید. ولی باید در مورد نحوه ی اثر انتخاب های غذایی تان بر قند خون آگاهی داشته باشد. یک متخصص تغذیه می تواند در آموزش این مهارت ها  از قبیل محاسبه ی کربوهیدرات ها، خواندن برچسب ها و اندازه ی وعده ها به شما کمک کند. این شرایط به شما کمک می کند تا علارغم خوردن غذاهای مورد علاقه تان بیماری دیابت تان را نیز کنترل کنید.

2-بشقابتان را تقسیم بندی کنید

به منظور بهره مند شدن از یک وعده ی غذایی سالم و راضی کننده قانون تقسیم بر سه را به کار ببرید. این قانون می تواند در کاهش وزن و کنترل دیابت از طریق افزایش دریافت غذاهای غیر نشاسته ای به شما کمک کند. برای استفاده از این قانون دستورالعمل ارایه شده را به کار برید؛ بشقابتان را به دو قسمت تقسیم کنید.

3-اهدافتان را یادداشت کنید

سعی کنید اطلاعات مهم در مورد عاداتتان را یادداشت کنید. به منظور ردیابی چگونگی اثر غذاها، فعالیت بدنی و درمان های مختلف بر مقادیر قند خون و نتایج آزمون هموگلوبین A1C، میزان قند خون روزانتان را یادداشت کنید. ثبت گزارش امکان مشاهده ی درمان دیابت برای شما و پزشک تان را در طولانی مدت فراهم می آورد. به علاوه، یادداشت اهداف تان به کنترل بهتر بیماری تان کمک خواهد کرد.

4- برای مبارزه با استرس فعالیت بدنی تان را افزایش دهید

ابتلا به بیماری دیابت و زندگی کردن با آن ممکن است موجب غمگینی و ناراحتی تان شود. استرس نه تنها می تواند بر اخلاق و روحیات شما اثر داشته باشد، بلکه می تواند موجب افزایش قند خون تان نیز شود. استرس موجب انتخاب نادرست غذاها می شود.

5- در وهله های کوتاه به فعالیت ورزشی بپردازید

اگر پیداکردن زمان اختصاصی برای پرداختن به فعالیت ورزشی برای تان امکان پذیر نمی باشد. سعی کنید روزانه 30 دقیقه فعالیت ورزشی را به وهله های 10 دقیقه ای و کوتاه تقسیم کنید، به بیان دیگر 3 تا 10 دقیقه (در مجموع 30 دقیقه) به فعالیت ورزشی بپردازید. فعالیت ورزشی با شدت متوسط می تواند در کنترل قند خون، کاهش فشار خون و کلسترول و هم چنین استرس به شما کمک کند.

6-فعالیت ورزشی قدرتی را از یاد نبرید

همه انواع فعالیت ورزشی می تواند برای بیماران دیابتی مفید باشد. اما فعالیت ورزشی با وزنه و یا سایر تجهیزات مقاومتی می تواند از کاهش عضلانی ( اتلاف عضلانی اغلب موجب افزایش تجمع چربی می شود) جلوگیری کند. مطالعات جدید پیشنهاد کردند که تمرینات قدرتی- برای مثال وزنه برداری می توان موجب بهبود واکنش انسولین و تحمل قند خون شود. البته، تمرینات منظم قدرتی می تواند موجب بهبود توده ی عضلانی شود و به کاهش وزن کمک کند.

7- پاهایتان را هر شب چک کنید

برای کنترل هر کونه زخم، تغییر رنگ یا تورم در پاهایتان آن ها را با دست چک کنید و یا این که از فرد دیگری برای این کار کمک بخواهید. کنترل نواحی بین انگشتانتان را فراموش نکنید. در صورت مشاهده هر گونه زخم و یا مورد مشکوک دیگری با پزشک معالجتان تماس بگیرید. مراقبت از پا را جزو برنامه ی روزانه تان قرار دهید. پاهایتان را تمیز بشویید و مرطوب کنید و در صورت نیاز ناخن هایتان را کوتاه کنید.

منبع:نوین

۳۰ دیدگاه

  1. Hi, i think that i saw you visited my blog thus i came to ���return the favor���.I am trying to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!

  2. Heya i'm for the primary time here. I found this board and I to find It really helpful & it helped me out much. I hope to give something back and aid others like you helped me.

  3. Say, you got a nice blog.Thanks Again. Really Great.

  4. Hi there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay. I'm undoubtedly enjoying your blog and look forward to new posts.

  5. Great site. Lots of useful info here. I'm sending it to some buddies ans also sharing in delicious. And of course, thanks in your sweat!

  6. Awesome article.Really looking forward to read more. Much obliged.

  7. I've been absent for a while, but now I remember why I used to love this site. Thanks , I will try and check back more frequently. How frequently you update your web site?

  8. Great web site. Plenty of helpful info here. I'm sending it to several buddies ans additionally sharing in delicious. And certainly, thanks in your effort!

  9. A big thank you for your blog article.Really thank you! Cool.

  10. Thanks , I've just been looking for info about this topic for a while and yours is the best I have found out till now. But, what in regards to the bottom line? Are you certain about the supply?

  11. Thank you ever so for you post.Much thanks again. Really Great.

  12. Hey there, You have done a great job. I'll certainly digg it and individually suggest to my friends. I am sure they will be benefited from this web site.

  13. great points altogether, you just won a new reader. What may you suggest about your put up that you just made a few days ago? Any positive?

  14. There is noticeably a bundle to realize about this. I assume you made various good points in features also.

  15. Great, thanks for sharing this post.Thanks Again. Much obliged.

  16. Looking forward to reading more. Great article post.Really thank you! Much obliged.

  17. Say, you got a nice post.Much thanks again. Awesome.

  18. I really like and appreciate your blog post.Really thank you! Much obliged.

  19. A round of applause for your blog article.Really thank you! Awesome.

  20. Thanks for sharing, this is a fantastic blog. Great.

  21. A big thank you for your blog post.Really thank you! Keep writing.

  22. Really informative blog.Really thank you! Will read on...

  23. Major thanks for the post.Really thank you! Great.

  24. Great, thanks for sharing this post.Really thank you! Will read on...

  25. I've read several good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I surprise how much effort you put to create such a excellent informative website.

  26. Major thanks for the blog article.Really looking forward to read more. Want more.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

theme