اگر بیماران قلبی در حين ورزش دچار تنگی نفس زياد ، طپش قلب ، سرگيجه و تهوع ، احساس ناراحتی و درد قفسه سينه شود و يا بعد از انجام فعاليت بدني دچار خستگی مفرط (از پا افتادن) شود، بايد فعاليت خود را قطع و استراحت كند زیرا این علائم از علایم فعالیت بدنی نامناسب برای بیماران قلبی می باشد. در صورتي كه اين علايم بيش از 20 دقيقه طول بكشد يا به طور نامنظم رخ دهد با پزشك متخصص قلب تماس بگيرد.
میزان پیاده روی مناسب برای بیماران قلبی
ميزان فعاليت فيزيكي مطلوب براي گروه هاي سني مختلف، در قالب تعداد قدم هايي كه بايد در طول يك روز برداشته شود، به شرح زير است:
1. افراد جوان و ميانسال سالم 7000 تا 13000 قدم در روز
2. افراد مسن سالم 6000 تا 8500 قدم در روز
3. افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند 12000 تا 15000 قدم در روز
4. افرادي كه دچار ناتواني و يا بيماري هاي مزمن هستند 3500 تا 5500 قدم در روز
موارد 3 و 4 بايد بر اساس شرايط جسماني فرد و طبق نظر متخصص قلب تجويز شود. لازم به ذكر است اين ميزان از فعاليت بدني در قالب پياده روي، حداقل فعاليت بدني مورد نياز دستگاه هاي تأمين سلامت عمومي بدن است .
تاثیر ورزش در بیماران قلبی
تحقيقات ثابت كرده است هرچه ميزان مصرف انرژي دراثر فعاليت بدني كنترل شده بيشتر باشد، متعاقب آن سلامتي بيشتري را براي شخص به ارمغان خواهد آورد . طوري كه به توصيه كارشناسان مركز كنترل بيماري هاي امريكا ميزان 150 دقيقه ورزش هوازی برای حفظ سلامت قلبی عروقی با شدت متوسط و يا 75 دقيقه ورزش شديد هوازی در طول هفته يا تركيبي از دو نوع ورزش با نسبت متناسب را براي حداقل فعاليت بدني مطلوب (جهت افراد بزرگسال) مناسب مي دانند. همين منبع ميزان فعاليت بدنی هوازی كه مي تواند در دوره هاي 10 دقيقه اي انجام شود، براي بيشتر مفید بودن جهت تأمين سلامتي به ترتيب مقدار 300 و 150 دقيقه ورزش هوازی با شدت متوسط و شديد را در طول يك هفته توصيه مي كند.
در تنظيم برنامه فعاليت بدني روزانه خود به اين موارد توجه كنيد:
1. اگر فعاليت بدني روزانه شما خيلي خسته كننده است لازم است بعضي از فعاليت ها را قطع كنيد يا از وسايل يا روش هايي استفاده كنيدكه انجام آن انرژي كمتري نياز دارد. (مثل تميز كردن خانه با استفاده از جارو برقي)
2. شما هم روز خوب و هم روز ب د خواهيد داشت . اين تغييرات را با تنظيم فعاليت ها به حداقل برسانيد.
3. طوري برنامه ريزي نكنيد كه كارهاي زيادي را دريك روز انجام دهيد . زمان كافي در نظر بگيريد تا نيازي به عجله كردن نباشد.
4. قبل و بعد از فعاليت ها استراحت كنيد . وقتي احساس مي كنيد خيلي خسته هستيد چند بار استراحت كوتاه مؤثرتر از استراحت طولاني است.
5. اگر در حين فعاليتي خسته شديد، توقف كنيد و استراحت كنيد.
6. بعد از غذا فوراً فعاليت انجام ندهيد . حد اقل يك ساعت قبل از غذا و تا دو ساعت بعد از غذا فعاليت شديد انجام ندهيد.
جهت آشنایی با ورزش های هوازی مناسب برای بیماران قلبی و همچنین ورزش های غیر هوازی برای بیماران قلبی بر روی لینک ها کلیک کنید.
