روش های کنترل چربی خون

افزایش چربی خون با تجمع در دیواره رگ ها، تنگی آنها را به دنبال دارد و به همین دلیل باعث افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی، درد قفسه سینه و گرفتگی عروق قلبی می شود. درمان به موقع و مناسب افزایش چربی خون، نه تنها قادر است از تنگی عروق قلبی جلوگیری کند، بلکه می تواند از پیشرفت آن نیز جلوگیری کرده و حتی باعث بهبود آن شود.

کنترل چربی خون با تغذیه مناسب

انتخاب غذاهای کم چربی به معنی خوردن تنها نان و آب نیست. شما می توانید غذاهای متنوع و لذت بخشی میل کنید. اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی، می تواند به کاهش مقدار چربی خون کمک کند:

  • به جای سرخ کردن مواد غذایی، آنها را آب پز، بخارپز و یا کباب کنید.
  • به جای پنیر و شیر چرب، از انواع کم چرب استفاده کنید.
  • مصرف شیرینی، کلوچه، کیک و فرآورده های لبنی پرچرب (شیر، پنیر و کره)، روغن نارگیل، روغن خرما، بیسکوییت، چیپس، پفک، سوسیس، همبرگر، کالباس، بستنی، پیتزا، زرده تخم مرغ، جگر سیاه، مغز، سیرابی و قلوه، میگو، خرچنگ و صدف را محدود کنید.
  • از قسمت های کم چرب گوشت استفاده کنید و تمام چربی های قابل مشاهده را جدا کنید. از مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز استفاده کنید.
  • مصرف سبزیجات مانند (کاهو و هویج) و میوه ها مانند سیب، زرد آلو، گلابی، پرتقال، لیمو، گریپ فروت و توت فرنگی را افزایش دهید.
  • به طور کلی تمام مواد غذایی گیاهی مانند سبزیجات، حبوبات وغلات فاقد کلسترول اند، اما در بین آنها موادی مانند جو، کدو، شوید و سیر اثر ضد کلسترول بسیار قوی تری را بروز می دهند. سویا نیز باعث کاهش کلسترول خون می شود.

به طور کلی، عموم افراد جامعه باید از سن 20 سالگی نسبت به آزمایش چربی خون خود اقدام کنند. چنانچه سطح چربی خون شما طبیعی است، هر پنج سال یک بار (از سن 20 سالگی به بعد) و در صورت بالا بودن چربی خون، باید هر دو تا شش ماه، یک بار چربی خون خود را آزمایش کنید. به منظور حذف اثر چربی موجود در غذا، ضروری است آزمایش چربی خون پس از 12 تا 14 ساعت ناشتا بودن انجام شود. این کار دقت آزمایش را افزایش می دهد.

منبع: پزشکان بدون مرز

۳۹ دیدگاه

  1. wow, awesome blog article.Much thanks again. Much obliged.

  2. Really appreciate you sharing this article post.Thanks Again. Cool.

  3. It's laborious to search out knowledgeable people on this topic, but you sound like you know what you're speaking about! Thanks

  4. Hi there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay. I'm undoubtedly enjoying your blog and look forward to new posts.

  5. I cannot thank you enough for the post.Really thank you! Much obliged.

  6. Major thankies for the blog post. Really Cool.

  7. Really enjoyed this blog post.Really looking forward to read more. Fantastic.

  8. Really appreciate you sharing this post.Thanks Again. Will read on...

  9. Hi, i believe that i noticed you visited my weblog thus i came to ���go back the favor���.I'm attempting to to find things to enhance my site!I assume its adequate to make use of a few of your ideas!!

  10. Wow, great post.Much thanks again. Much obliged.

  11. Hello my family member! I want to say that this article is awesome, nice written and come with approximately all vital infos. I would like to peer extra posts like this .

  12. Very informative article post.Really looking forward to read more. Much obliged.

  13. This is really interesting, You're a very skilled blogger. I've joined your feed and look forward to seeking more of your excellent post. Also, I've shared your site in my social networks!

  14. My brother recommended I may like this website. He was once entirely right. This post truly made my day. You can not believe simply how so much time I had spent for this info! Thanks!

  15. I like what you guys are up too. Such smart work and reporting! Keep up the superb works guys I've incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website 🙂

  16. Thanks a lot for the blog post.Really thank you! Fantastic.

  17. Great article.Really looking forward to read more. Keep writing.

  18. Hey, thanks for the article.Really looking forward to read more. Awesome.

  19. I really liked your article post.Really looking forward to read more. Really Cool.

  20. You made some respectable points there. I seemed on the web for the problem and located most people will go along with with your website.

  21. I appreciate you sharing this article.Thanks Again. Really Cool.

  22. Terrific post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I'd be very thankful if you could elaborate a little bit further. Thank you!

  23. A round of applause for your blog. Keep writing.

  24. Great, thanks for sharing this article.Really looking forward to read more. Really Cool.

  25. I think this is a real great article post.

  26. Thanks again for the post.Really looking forward to read more. Will read on...

  27. I am so grateful for your blog article.Really looking forward to read more. Keep writing.

  28. I really like and appreciate your blog. Keep writing.

  29. Wow, great blog.Really thank you! Want more.

  30. Great article.Really looking forward to read more. Will read on...

  31. Really appreciate you sharing this blog.Thanks Again.

  32. Thanks-a-mundo for the article post. Keep writing.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

theme