توصیه های مهم برای کاهش فشار خون

post_image

از آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون، از بیماری خود آگاه نیستند، توصیه بر کنترل منظم آن وجود دارد، زیرا این بیماری مانند بالا بودن چربی‌های خون، می ‌تواند برای سال ها بی‌ سر و صدا وجود داشته باشد، بدون آن که هیچ گونه علائمی را در شخص مبتلا بروز دهد. از این رو مواردی به شکل توصیه ‌وار در زیر مطرح می ‌گردد و امید است با به کاربندی این موارد، به حل مشکل بالا بودن فشارخون بپردازید:

1 - مصرف  آب  سالم و گوارا را به میزان قابل توجهی در روز توصیه می ‌کنم. یک لیوان آب میوه ی رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C ، موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ‌ها می ‌شود.

2 - مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و از نان‌های سبوس‌دار  به خصوص حاوی سبوس جو دو سر استفاده کنید.

3 - مصرف قند و شکر و سایر فرآورده‌های تهیه شده از آنها مثل نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها را محدود یا حذف کنید.

4 - تحقیقات ثابت کرده است که کودکان پیش دبستانی که هر روز 4 وعده میوه و سبزی و دو وعده لبنیات مصرف می ‌کنند، در نوجوانی فشار خون پایین‌ تری نسبت به سایر افراد دارند و در اصل احتمال ابتلا به حمله ی قلبی، سکته و سایر بیماری های ناتوان ‌کننده در افرادی که زودتر به فشار خون مبتلا می ‌شوند، بیشتر است.

5 – سعی کنید غذا را کامل بجوید و حتماً غذای خود را در محیطی آرام و به دور از استرس و تشنج میل فرمایید.

6 - با اجتناب از مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، اعمال هضمی را بهبود بخشید.

7 - نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدود کنید.

8 - از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت‌های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می ‌شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی در بالا بردن فشار خون است.

9-از مصرف مواد حاوی افزودنی‌ها و غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه‌ها هستند، مثل انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشی‌ها و چاشنی‌های کارخانه ‌ای جداً خودداری کنید.

10 - چای، قهوه  و شکلات را بسیار محدود کنید و تا 1 ساعت پس از صرف غذا چای  ننوشید و به جای آنها از چای‌ها و دم‌کردنی‌های گیاهی (مثل گل گاو زبان) استفاده کنید.

11 - از مصرف نمک و غذاهای پُر نمک و ادویه بپرهیزید. به جای نمک می ‌توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه‌‌جات مفید (زردچوبه- دارچین و...)، پودر سیر  و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.

12 - موادی مثل کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس‌ها و روغن‌های جامد را از برنامه ی غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن زیتون- روغن‌های گیاهی مایع و روغن‌ ماهی استفاده کنید.

13 - مغز‌ها  و دانه‌های گیاهی مثل گردو حاوی موادمغذی بی ‌شماری هستند. می ‌توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از آنها در سالادها به خوش طعم و مقوی کردن آنها کمک شایانی می ‌کند.

14 - حداقل 3 بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشت‌های قرمز سعی کنید از گوشت سفید استفاده کنید.

15 - از استرس  بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می‌ کند، استرس و عصبانیت است.

16 - هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید، کار کردن بی ‌وقفه بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد. حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه ی روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.

17 - ورزش‌هایی مثل: پیاده ‌روی، شنا، دوچرخه?سواری ورزش‌های مناسبی برای پایین آوردن فشار خون به شمار می ‌آیند. بنابراین حداقل 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

18 - از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد  و... به جای نمک استفاده کنید.

19 - سیگار را به طور کامل از برنامه ی‌ زندگی خود حذف کنید.

منبع:تبیان

۴۵ دیدگاه

  1. My partner and I stumbled over here by a different web page and thought I might check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to exploring your web page repeatedly.

  2. Really enjoyed this article.Much thanks again. Cool.

  3. F*ckin' awesome things here. I'm very glad to see your post. Thanks so much and i am looking forward to contact you. Will you kindly drop me a mail?

  4. Thanks-a-mundo for the blog post.Really looking forward to read more. Much obliged.

  5. I just could not depart your website prior to suggesting that I actually enjoyed the standard info a person provide for your visitors? Is gonna be back often to check up on new posts

  6. My brother suggested I might like this web site. He was totally right. This post truly made my day. You cann't imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!

  7. Really appreciate you sharing this article post.Much thanks again. Really Cool.

  8. whoah this blog is great i love reading your posts. Keep up the great work! You know, lots of people are hunting around for this info, you could aid them greatly.

  9. Very good written article. It will be helpful to everyone who usess it, including me. Keep doing what you are doing - can'r wait to read more posts.

  10. What's Happening i'm new to this, I stumbled upon this I've found It positively helpful and it has helped me out loads. I hope to contribute & aid other users like its aided me. Good job.

  11. Im obliged for the article post.Really thank you! Fantastic.

  12. I enjoy what you guys are usually up too. Such clever work and coverage! Keep up the fantastic works guys I've added you guys to blogroll.

  13. whoah this blog is magnificent i love reading your posts. Keep up the great work! You know, a lot of people are looking around for this information, you can help them greatly.

  14. Thank you for the good writeup. It if truth be told was a entertainment account it. Glance complicated to more delivered agreeable from you! By the way, how could we keep in touch?

  15. Hello, you used to write excellent, but the last few posts have been kinda boring��� I miss your great writings. Past few posts are just a bit out of track! come on!

  16. Hello there, You've done a great job. I will definitely digg it and personally recommend to my friends. I'm confident they'll be benefited from this website.

  17. Im obliged for the blog post.Thanks Again. Great.

  18. Fantastic article post.Thanks Again. Fantastic.

  19. I value the blog post.Really thank you! Great.

  20. A round of applause for your article. Really Great.

  21. I cannot thank you enough for the blog article.Much thanks again. Fantastic.

  22. Really enjoyed this article post.Thanks Again. Awesome.

  23. Thank you ever so for you blog.Really thank you! Will read on...

  24. I really liked your blog post. Much obliged.

  25. I think other site proprietors should take this web site as an model, very clean and excellent user genial style and design, as well as the content. You're an expert in this topic!

  26. Looking forward to reading more. Great article post.Much thanks again. Keep writing.

  27. I cannot thank you enough for the post.Thanks Again. Fantastic.

  28. Wow, great blog article.Thanks Again. Really Cool.

  29. I really like and appreciate your article post.Much thanks again. Much obliged.

  30. Im obliged for the article.Much thanks again.

  31. Very informative article.Much thanks again. Keep writing.

  32. I am so grateful for your blog post.Much thanks again. Great.

  33. Thanks so much for the article.Really thank you! Fantastic.

  34. You completed several nice points there. I did a search on the issue and found most people will agree with your blog.

  35. Well I definitely liked reading it. This subject provided by you is very practical for correct planning.

  36. Say, you got a nice article.Really looking forward to read more. Much obliged.

  37. Great blog post.Really looking forward to read more. Really Cool.

  38. This is one awesome post.Much thanks again. Great.

  39. This is one awesome article post.Really looking forward to read more. Will read on...

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

theme