مشکل خیلی از افرادی که نمی توانند تمرینات تن آرامی استرس را به طور مرتب انجام دهند این است که وقت این کار را ندارند و به عبارتی این قدر در طول روز مشغله دارند که وقتی برای تن آرامی استرس و تن آرامی استرس با تصویر سازی ذهنی پیدا نمی کنند. اما نگران نباشید. وقتی برای استرس کشیدن وقت دارید، حتماً برای رهایی از استرس و رسیدن به آرامش هم وقت پیدا خواهید کرد. صبح زود پیش از آنکه سرکار بروید بهترین زمان برای انجام تمرینات تن آرامی استرس است یا اواخر شب، قبل از خواب می تواند زمان ناسبی برای انجام تمرینات تن آرامی استرس باشد . اگر برنامه کاری روزانه شما خیلی سفت و سخت نیست و می توانید گاهی اوقات آن را مطابق شرایط خود تغییر دهید، شاید راحتتر بتوانید در میانه روز هم تمرینات تن آرامی استرس را انجام دهید. مثلاً انجام تمرینات تن آرامی استرس می تواند برای بازنشسته ها، خانم های خانه دار یا کسانی که نیمه وقت کار می کنند امکان پذیر باشد. اگر همیشه زمان خاصی از روز را به انجام تمرینات تن آرامی استرس اختصاص دهید، به تدریج به قسمتی از کارهای روزانه تان تبدیل خواهد شد و دیگر می توانید به طور مرتب هر روز تمرینات تن آرامی استرس را انجام دهید. قدم بعدی، این است که تعداد دفعات و مدت روزانه هر تمرینات تن آرامی استرس را افزایش دهید. در حالی که انجام این تمرینات تن آرامی استرس به طور روزانه بهترین روش است ولی امکان دارد شما راحتتر باشید که این تمرینات تن آرامی استرس را سه بار در هفته و هر بار به مدت پانزده دقیقه انجام دهید. همچنین می توانید با خودتان قرار بگذارید که هر هفته یک روز بیشتر تمرینات تن آرامی استرس را انجام دهید به این ترتیب در آخر ماه جوری می شود که هر روز پانزده دقیقه برای آرام کردن روح تان و رهایی از استرس وقت می گذارید. شما باید به تدریج این تغییرات را با انجام تمرینات تن آرامی استرس اِعمال کنید تا خسته نشوید و دلتان را نزند. در ادامه امکان دارد بتوانید یک روز در میان، پنج دقیقه بیشتر تمرین کنید. اگر در انجام تمرینات تن آرامی استرس پشتکار داشته باشید، روزی می رسد که می بینید هر روز پانزده تا بیست دقیقه مشغول انجام تمرینات تن آرامی استرس هستید.
حال اگر پشتکار نداشته باشید و روند تمرینات تن آرامی استرس را ادامه ندهید چه خواهد شد؟
گاهی اوقات این روند و انجام تمرینات تن آرامی استرس متوقف می شود و دیگر نمی توانید این کار را از سر بگیرید. گاهی حوادث غیر منتظره ای روی می دهند که نمی گذارند در آن روز مشخص تمرین تن آرامی استرس کنید، بعضی اوقات کسانی که تمرینات تن آرامی استرس را انجام می دهند از این که سریع پیشرفت نمی کنند خسته و دلسرد می شوند. تعدادی دیگر هم اصلاً فراموش می کنند که باید هر روز این تن آرامی استرس را تمرین کنند. سعی کنید دلسرد نشوید. همانطور که گفتیم دستیابی به واکنش ریلاکسیشن یا همان تن آرامی استرس اتفاقی نیست که یک شبه روی دهد، بلکه روندی است که موفقیت در تن آرامی استرس نیاز به کسب مهارت دارد تا به صورت یک عادت در آید. اینکه شما اوایل نتوانید هر روز و مرتب تمرینات تن آرامی استرس را انجام دهید و هر تمرین تن آرامی استرس کاملاً موفقیت آمیز نباشد، اصلاً جای تعجب ندارد و برای همه کم و بیش پیش می آید و باید انتظار آن را داشته باشید. فکر کنید و ببینید چه پیش آمده که در روند انجام تمرینات تن آرامی استرس اختلال ایجاد کرده و آیا برای رفع موانع تلاش کرده اید یا خیر. از خودتان بپرسید چه راه کارهایی می توانید در پیش بگیرید که هفته آینده بر موانعی که مانع از انجام تمرینات تن آرامی استرس شما شده اند غلبه کنید. در نهایت همان مقدار شادی و نشاطی که انجام تن آرامی استرس به شما بخشیده با تمام وجود حس کنید و به دنبال فرصتی باشید که دوباره تمرینات تن آرامی استرس را انجام دهید. قدم سوم در انجام تمرینات تن آرامی استرس این است که یاد بگیرید چطور ذهن تان را از کنار افکار ناراحت کننده و بدی که هنگام انجام تمرینات تن آرامی استرس به طور اجتناب ناپذیری تمرکز شما را بر هم می زنند به سادگی بگذرید. فقط بدانید که آن ها وجود دارند. بدون قضاوت یا هیچ گونه انتظاری بگذارید بروند و ذهن تان را خالی کنند. به این ترتیب دوباره می توانید قوای ذهنی تان را روی تمرینات تن آرامی استرس که انجام می دهید، متمرکز کنید. در آغاز ممکن است حواستان کمی پرت شود. نگذارید این حالت دلسردتان کند. با صبر و پشتکار، در هر بار تمرینات تن آرامی استرس ، بیشتر می توانید تمرکز کنید و بهتر نتیجه بگیرید.
برای مطالعه ” استرس و بیماری های قلبی عروقی ” و ” تاثیر استرس در فشار خون ” کلیک کنید .
منبع: کتاب فشار خون
