پياده روی در سطح صاف راحت ترين، در دسترس ترين و كم هزينه ترين ورزش در بیماران قلبی مي باشد. به هر بهانه اي زمينه را براي پرداختن به اين كار (مانند رفتن به خريد ، رفت و آمد با وسايل نقليه عم ومي، پياده شدن يكي دو ايستگاه قبل از رسيدن به مقصد و غيره) را براي خود فراهم آوريد. يك شخص بزرگسال سالم به منظور برخورداري از فوايد فعاليت فيزيكي مؤثر بايد به طور متوسط 10000 قدم درطول يك شبانه روز بردارد . به منظور پايش اين مقدار يا ارزيابي ميزان قدم هاي پيموده شده وسيله اي به نام پدومتر يا قدم شمار (كه از نظراندازه و وزن تقريباً نصف تا يك سوم يك موبايل معمولي بوده و بر روي كمر قرار مي گيرد) مي تواند بسيار كمك كننده باشد.
لباس نخي و كفش مناسب از جمله لوازمي است كه پياده روي و ورزش را نشاط بخش مي سازد. كفش بهتر است حداقل 3 سانتيمتر پاشنه داشته باشند . كفش ورزشي كه داراي پاشنه نسبتا نرم در داخل و پاشنه يك پارچه و محكم در خارج مي باشد، بهترين گزينه ميباشند.
روزانه 30 دقيقه ورزش در 5 تا 7 روز هفته با شدت متوسط جهت حفظ سلامتي و پيشگيری از بيماری های قلبی لازم است . امروزه بر تداوم ويك سره بودن زمان ورزش در عرض 30 دقيقه هم تأكيدي نيست ، بلكه معتقدند 3 دوره 10 دقيقه اي ورزش نيز، اثرات مفيد خود را دارا مي باشد. ورزش با شدت متوسط فعاليتي است كه در طول آن ضربان قلب و تنفس افزايش مي يابد ، ولي نفس ها به شماره نمي افتد، به عبارتي شخص مي تواند در طول ورزش بدون كم آوردن نفس صحبت كند.
هميشه در ابتداي پياده روی يا ورزش ( 5 دقيقه اول ) اصطلاحاً بدن را گرم كنيد . يعني حركات ورزشي و سرعت قدم بر داشتن بايد به تدريج افزايش يابد تا قلب ، ريه ها و عضلات به تدريج هماهنگي لازم را براي مصرف انرژي و اكسيژن بدست آورند . همچنين 5 تا 10 دقيقه قبل از اتمام ورزش نيز بايد از شدت و سرعت ورزش كاست تا دستگاه هاي بدن براي دفع مواد زايد توليد شده در عضلات فرصت كافي داشته باشند . بدين طريق ورزش باعث شادابي مي شود و از دردهاي عضلاني پس از ورزش پيشگيري مي كند.
براي بيماران قلبي علامت دار مقدار فعالیت بدنی مناسب بايد توسط پزشک متخصص قلب و آگاه تجويز شود. با توجه به توصيه هاي بالا خودتان را ارزيابي كنيد . در صورت داشتن تحرك بدني كافي و بيشتر از موارد ذكرشده ، شما مطمئنا تا حد زيادي از بيمار ي هاي غيرواگير و عوامل خطر آن در امان خواهيد بود . در صورتي كه ميزان تحرك بدني شما كمتر از موارد فوق باشد ، ورزش مناسب و مؤثر در بیماران قلبی را بايد در اولويت كارهاي خود قرار دهند . افراد سالم ، و با نشاط موجب شكوفايي استعدادها و بالندگي اجتماع هستند.
