وقتی می خواهید کیک بپزید حتماً قبل از شروع، فر را گرم می کنید و این کار برای پخت کیک لازم است. در مورد ورزش برای قلب هم چنین است. گرم کردن خود قبل از ورزش قلبی، جریان خون را افزایش می دهد و دمای بدن را تنظیم کرده و کمک می کند عضلات گرم و کشیده شوند که ممکن است از آسیب دیدگی عضلات پیش گیری کند. همچنین این کار باعث می شود مایعاتی که از مفاصل شما محافظت می کنند گرم و رقیق شوند و کمک کنند مفاصل آسان تر و نرم تر حرکت کنند. یکی از راه های خوب گرم کردن بدن، این است که شدت ورزش ایروبیک را برای بهبود عملکرد قلب بین ۵ تا ۱۰ دقیقه اندک اندک افزایش دهید. به علاوه نکته جالب درباره برخی اجزای وزش های یوگا، تای چی، و پایلتس درباره ی قلب این است که وقتی با میانه روی و تعادل آن ها را انجام دهید، خودشان باعث می شوند که بدنتان خیلی خوب گرم و برای ورزش قلبی آماده شود. خب برگردیم سر پختن کیک! هیچ کس به محض بیرون آوردن کیک و همین طور داغ داغ آن را نمی خورد، بلکه قدری صبر می کند تا خنک شود. این نکته درباره ورزشی که برای قلب انجام میدهید هم صدق می کند. وقتی می خواهید ورزش قلب را به پایان برسانید باید آهسته آهسته این کار را بکنید نه این که در اوج ورزشی که برای قلب انجام میدهید به یکباره ورزش قلبی را قطع کنید. قطع آهسته آهسته ورزش قلبی از افت ناگهانی تعداد ضربان قلب و فشار خون پیشگیری می کند و همچنین نمی گذارد خون ناگهان در دست و پاهای شما جمع شود. کاهش اندک اندک شدت ورزش های ایروبیک برای قلب، انجام حرکات کششی ساده برای بهبود عملکرد قلب، قرار گرفتن در وضعیت های فیزیکی یوگا یا انجام حرکات تای چی برای اینکه قلب تان برای پایان ورزش آماده شود، بسیار خوب و مؤثر هستند. ماهیت فکری این فعالیت های فیزیکی به شما فرصتی می دهد تا بتوانید از احساسات فیزیکی خود آگاهتر شوید و بهتر بتوانید برای انتخاب نوع ورزش قلبی روزانه تان تصمیم بگیرید.
اثر ورزش بر قلب
ورزش چیزی نیست که فقط برای کنترل فشار خون و کاهش وزن انجام دهید. شرط موفقیت در ورزش برای بهبود عملکرد قلب و نتیجه گرفتن از آن این است که این کار کاملاً با سبک زندگی شما در آمیزد و باید مثل غذا خوردن، خوابیدن و حمام کردن به یکی از کارهای روزمره و همیشگی تبدیل شود. متأسفانه همانطور که می دانید عمل کردن به این برنامه ورزشی برای قلب سختتر از حرف زدن درباره آن است. آمارها نشان می دهند که در اوایل ژانویه (شروع سال نو میلادی) تعداد کسانی که در باشگاه های ورزشی برای سلامت قلبی ثبت نام می کنند، بیش از هر ماه دیگر سال است ولی با فرارسیدن ماه های فوریه و مارس، بیش از نیمی از این افراد ورزش برای بهبود عملکرد قلب را کنار می گذارند. همین طور ممکن است شما هم در لحظه ای ناگهانی هیجانی شده و حس کرده باشید که قطعاً می توانید زندگی تان را تغییر دهید؛ همان وقت یک وسیله ورزشی خریده اید ولی حالا گوشه ای از زیرزمین خانه افتاده و دارد خاک می خورد. وقتی به چیزهایی که ورزش می تواند به قلب و روان شما هدیه کند فکر کرده و همیشه آن ها را پیش چشم خود مجسم کنید، برای ادامه ورزش برای قلب به طور مرتب و روزانه تشویق می شوید و انگیزه پیدا می کنید. بدانید که دنبال کردن یک برنامه ورزشی صحیح و متعادل قلب شما را قوی تر می کند و اندامی متناسب تر به شما هدیه خواهد کرد و شاید کمکتان کند فشار خون تان را پایین بیاورید یا آن را کنترل کنید. ولی دانستن مزایای ورزش برای قلب یا حتی تدوین یک برنامه ورزشی شخصی برای بهبود عملکرد قلب کافی نیست. وقتی برنامه ورزشی خود را برای قلب شروع می کنید باید همواره انگیزه و آمادگی داشته باشید تا بتوانید پیوسته ورزش قلبی را انجام دهید و با مشکلات و چالش هایی که به طور اجتناب ناپذیر در این راه پیش روی خود خواهید داشت، مقابله کنید.
مطالب مرتبط :
– درمان فشار خون بالا
– ورزش و بیماری قلبی
– ورزش و کاهش فشار خون
– فواید ورزش برای قلب و عروق
– درمان بیماری قلبی با ورزش
منبع: کتاب فشار خون
