پیشگیری از فشارخون بالا و کاهش فشارخون به سطح هدف درمانی، با انتخاب‌های سالم در جنبه‌های مختلف زندگی آغاز می‌شود. فواید این اقدامات تنها در محدوده درمان فشارخون باقی نمانده و باعث افزایش سلامت قلبی‌عروقی، کاهش احتمال ایجاد سکته مغزی و بیماری کلیوی و ایجاد احساس سلامتی می‌شوند.
حتی اگر چند عامل خطر ابتلا به فشار خون بالا داشته باشید (جنس مذکر، نژاد سیاه‌پوست، سابقه فشارخون‌بالا درخانواده و سن بالا)، می‌توانید با تغییرات سالم در شیوه زندگی فشار خون تان را کاهش دهید. برخی از این اقدامات در کاهش و پیشگیری از فشار خون عبارتند از:
• پیشگیری از فشار خون بالا با پیروی از یک رژیم غذایی حاوی مقادیر اندک چربی و نمک مانند رژیم غذایی DASH (مطالب بعدی را ببینید).
• پیشگیری از فشار خون بالا با کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن.
• پیشگیری از فشار خون بالا با ورزش منظم.
• عدم سوء مصرف الکل در پیشگیری از فشار خون بالا.
• ترک سیگار در پیشگیری از فشار خون (درصورت مصرف سیگار).
• آموزش کنترل استرس در پیشگیری از فشار خون (تنش عصبی).
• عدم مصرف داروهای بدون‌نسخه‌ای که می‌توانند فشارخون را افزایش دهند مانند “ضداحتقان‌ها” یا “محصولات انرژی‌زا”.
مشاهده مقاله درمان فشار خون با رژیم غذایی
منبع: بیمارستان شهید رجایی
