خانه / پیام سلامت

پیام سلامت

8 راز سلامت قلب و عروق

راز اول: شیر بنوشید

تغییرات فشار خون در افرادی كه سه روز در هفته از شير، ماست و پنير كم چرب  استفاده  ميكنند بسيار كم است و هميشه فشار خونشان در حد طبيعي است. داشتن فشار خون بالا سبب آسيب رساندن به سرخرگها و شريانهاي قلب ميشود.

راز دوم : تحرك داشته باشيد

اگر هر روز فقط 30 دقيقه به انجام حركات نرمشي آرام و نرم بپردازيد فشار خون شما تنظيم ميشود. پياده روي مناسب ترين و راحت ترين ورزش براي داشتن قلبي سالم است.

راز سوم : ماهي بخوريد

ماهي به خاطر داشتن امگا 3 براي سلامت قلب يك معجزه به شمار ميرود و خطر ابتلا به بيماريهاي قلب و عروق را 50 تا 70 درصد كاهش ميدهد. افرادي كه 4  تا  5 وعده  در ماه ماهي مصرف ميكنند  داراي  فشارخون طبيعي و ضربان قلبي منظم ترنسبت به كساني كه مقداركمتري ماهي مصرف ميكنند هستند.

راز چهارم:ميوه هاي شفا بخش را فراموش نكنيد.

مصرف همه ميوه ها براي سلامت قلب مفيدند اما بعضي ها از بقيه مهمترند. آب انار به از بين بردن كلسترول خون كمك ميكند و ميتواند تا 30 درصد كلسترول خون را كاهش دهد. مصرف 3 ليوان آب انار تازه در طول هفته كه نه ترش باشد نه شيرين ميتواند براي سلامتي قلب تان مفيد باشد.

راز پنجم : روغن زيتون را فراموش نكنيد.

تاثير روغن زيتون در پيشگيري و كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي و عروقي مدتها ست كه ثابت شده است . جايگزيني روغن زيتون به جاي روغن مصرفي ميتواند كلسترول خون را تا 10 درصد كاهش دهد. بهتر است سالادتان را با كمي روغن زيتون نوش جان كنيد.

راز ششم : از ته دل بخنديد.

حتما شنيده ايد (خنده بر هر درد بي درمان دواست ) و خودتان هم احساس كرده ايد كه بعد از خنديدن حالتان بهتر ميشود. براي داشتن قلبي سالم روزانه 15 دقيقه از ته دل بخنديد.

راز هفتم : در خوابيدن خسيس نباشيد .

افرادي كه در طول شبانه  روز كمتر از 5  ساعت مي خوابند 30 درصد بيشتر از كساني كه 8 ساعت مي خوابند درمعرض خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي قرار دارند. خواب نقش مهمي درسلامتي قلب دارد. كم خوابي ميتواند باعث تغييراتي درمقدار هورمونهاي بدن، تغيير مقدار قند خون وهمچنين فشارخون شود.

رازهشتم : عميق تر نفس بكشيد

شما ميتوانيد با 15 دقيقه تنفس عميق در روز ( ده بار در دقيقه ) وبه مدت دو ماه فشار خون بالاي خود را به مقدارزيادي كم كنيد. تنفس كم عمق و سطحي موجب عدم دفع نمك اضافي از بدن وبالا رفتن فشار خون ميشود.

 

*****هفته سلامت مبارک*****

theme