خلاصه‌ای از فصل پنجم کتاب :

مقدمه

فعال بودن و فعال ماندن،  يكى از مهمترين راه هايى است كه بيماران مبتلا به نارسايى قلبى را قادر مى سازد احساس سلامتى خود را حفظ كنند. در گذشته به بيماران مبتلا به نارسايى قلبى توصيه مى شد استراحت كنند و بسيارى از فعاليت هاى معمول خود را كنار بگذارند.

اما تحقيقات جديد نشان داده اند كه فعاليت،  از جمله ورزش،  كار،  و رابطه جنسى،  تضادى با سلامتى ندارند و براى بيشتر بيماران مبتلا به نارسايى قلبى خطرى ندارند. فعاليت داشتن مى تواند به فرد كمك كند احساس سلامتى بيشترى داشته باشد و همچنين مى تواند نشانه هاى بيمارى را كاهش دهد و ممكن است عملكرد قلب را نيز بهبود بخشد.

فرد با حفظ فعاليت خود مى تواند بيشتر به امور مورد علاقه و سرگرمى هاى خود بپردازد. حتى اگر هيچ زمانى فعاليت نداشته باشد و اعتماد به توانايى جسمانى خود ندارد،  مي­تواند گام هايى در جهت فعال شدن بيشتر خود بردارد. با اين حال، پيش از آغاز به اجرای  هر گونه برنامه ورزشى يا افزايش سطح فعاليت خود،  حتماً با پزشك معالج خود مشورت كند.

• توانبخشى قلبى: يك برنامه ساختار يافته است كه در بسيارى از مراكز بهداشتى و درمانى ارائه مى شود. كاركنان متخصص اين برنامه به بیمار كمك مى كنند تا بدون هيچ نگرانى و خطرى ورزش كند،  تحت معاينات منظم قرار بگيرد تا بيمارى تحت نظر قرار داشته باشد،  و فرد شيوه زندگى سالم براى قلب را بياموزد. براى آگاهى از اين كه آيا مى تواند معرفى نامه اى جهت بهره مندى از مزاياى برنامه توانبخشى قلبى دريافت كند،  با پزشك معالج خود مشورت نماید.

• اين بخش محتوى اطلاعاتى در موارد زير مى باشد:
• مزاياى ورزش و فعاليت
• شروع يك فعاليت و حفظ آن يا برنامه ورزشى منظم
• روش ذخيره انرژى، همزمان با انجام فعاليت هاى روزانه
• بازگشت به كار و حرفه
• فعاليت جنسى و نارسايى قلبى

• اين بخش به شما كمك مى كند:
• سطح فعاليت خود را بالا ببريد
• كارهاى بيشترى در منزل انجام دهيد
• حرفه و كار خود را آگاهانه انتخاب كنيد
• از ديدگاه جنسى فعال باقى بمانيد

راهکارهای فعالیت بیشتر

كليد موفقيت در فعال شدن بيشتر، آهسته و پيوسته گام برداشتن است. اين امر زمانى كه پيش از اين به طور مرتب فعال نبوده ايد،  يا زمانى كه فعاليت خود را به دليل بيمارى كنار گذاشته ايد،  از اهميتى دوچندان برخوردار است.

براى شروع،  يك ورزش ساده هوازى را برگزينيد كه به آن علاقه داريد. ورزش هوازى به فعاليتى گفته مى شود كه عضلات بزرگ را به حركت وامى دارد. براى نمونه مى توان به پياده روى،  دوچرخه سوارى،  و حتى استفاده از ماشين اليپتیکال در باشگاه یا منزل اشاره كرد. (ورزش الپتیکال به عبارتی یک تمرین برای کل بدن محسوب می‌شود و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. از طرفی این دستگاه به‌گونه‌ای عمل می‌کند که فشار زیادی به مفاصل بدن وارد نشود.) يك راه بسيار مناسب براى بيشتر فعال شدن، شروع دوباره فعاليت ها يا سرگرمى هايى است كه احتمالاً كنار گذاشته ايد،  به عنوان مثال مى توان دوچرخه سوارى،  شنا،  باغبانى،  بولينگ،  يا هر فعاليت مورد علاقه ديگرى را نام برد كه شما را به تحرك وا مى­دارد. در كنار هر برنامه فعاليتى كه براى خود اجرا مى كنيد،  بسيار خوب است كه پياده روى را نيز اضافه كنيد. پياده­روى براى بسيارى از مردم گزينه بسيار مناسبى است،  چرا كه شروع يك برنامه پياده روى بسيار آسان است،  نياز به هيچ تجهيزات خاصى ندارد،  و در تمام طول سال و تقريباً در همه جا امكان پذير است.